Ansiedade: 14 dicas para não perder o controle

Você sofre com ansiedade? Mesmo que esse seja um sentimento natural a todos, nesses últimos tempos, o número de pessoas que sofrem de ansiedade vem aumentando e, em alguns casos, passa a ser considerada uma condição patológica.

Seja pela pressão no ambiente de trabalho ou apenas uma cobrança pessoal interna, em algum momento nós não conseguimos mais controlar a ansiedade. De acordo com a psicóloga Anabel Aparecida Venâncio sentir ansiedade devido à aproximação de algum evento diferente é absolutamente normal. No entanto, quando essa ansiedade passa a ser recorrente na vida da pessoa, ela pode se tornar, segundo ela “um transtorno generalizado de ansiedade”.

Esse quadro de ansiedade, quando passa a ser crônico, chega a levar a pessoa a uma condição de depressão. Infelizmente, a cada dia, mais e mais pessoas passam a sofrer com essas doenças. Portanto, é importante que você aprenda a identificar e lidar com essa condição, antes de se tornar um portador de ansiedade crônica. Neste artigo, iremos te passar algumas dicas para controlar a ansiedade no dia a dia. Acompanhe!

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1. Faça coisas de que você gosta

Hoje em dia, trabalhar em algo que gosta é um privilégio. Nem sempre é possível transformar aquilo que gostamos em um trabalho rentável.

Porém, você pode usar o tempo que tem livre para realizar tarefas que te dão prazer, como: sair com amigos, ler um livro, viajar, aprender a tocar um instrumento, fazer aulas para aprender outro idioma, etc.

Aprenda a traçar objetivos, se você gosta de viajar e está sem dinheiro, dedique sua energia no trabalho para que consiga realizar seu desejo com mais frequência.

2. Respeite seus limites

É sempre bom reconhecer que todos nós possuímos limitações, e que diversos aspectos da nossa personalidade devem ser aprimoradas ao longo da vida.

Isso não quer dizer que essa seja uma barreira maior do que a sua chance de realização pessoal e profissional. Todas as pessoas, isso inclui até as pessoas consideradas bem-sucedidas, possuem limitações e dificuldades, ou seja, isso não é algo que aflige somente as pessoas que estão entrando no mercado de trabalho.

Uma dica é: tente encarar suas limitações como desafios a serem enfrentados, e tenha em mente que os resultados disso virão com o tempo. Tente pensar nesse tempo como um investimento para seu crescimento e aprendizado, como uma maneira de se dedicar a si mesmo.

3. Pratique exercícios físicos

Uma recomendação que é bastante comum e que realmente funciona, mas que muitas pessoas ainda se esquecem, é o hábito de praticar atividades físicas. Se exercitar, além de liberar a serotonina, que é o neurotransmissor responsável por nos dar a sensação de prazer, ajuda a manter o cérebro oxigenado diminuindo a ansiedade.

Quando o assunto é de atividade física, qualquer modalidade é valida, desde o famosinho do momento, o crossfit, até uma caminhadinha despretensiosa no seu bairro. O importante é que você separe um tempo na semana para por seu corpo em movimento e que, aos pouquinhos, passe a sentir prazer nesta atividade.

4. Baixe aplicativos que ajudam a controlar a ansiedade

Nos dias atuais, o uso de redes sociais colaboram para que os quadros de depressão e ansiedade se agravem, em especial, as redes sociais como Facebook e Instagram.

Esse fato ocorre devido ao excesso de informação e demasiada comparação que fazemos com a vida do outro. Mas, devemos pensar que, geralmente, o que as pessoas compartilham é apenas um recorte — que foi planejado e editado, na maioria casos — de instantes felizes, como por exemplo: festas, viagens, etc.

Porém, existem alguns aplicativos bem legais que são capazes de ajudar a controlar a ansiedade por meio de exercícios simples, como os de controlar a respiração e até mesmo ensinar a meditar.

Veja abaixo dois exemplos de aplicativos legais para você baixar:

• HeadSpace: nesse app, você vai aprender como realizar diversos exercícios de meditação. Nele, você é guiado por uma voz, que passará uma sensação relaxante, controlando sua ansiedade;
• Querida Ansiedade: nele, você registrará seus sentimentos em diversas situações e ele te oferecerá dicas e exercícios para relaxar.

5. Faça pequenas pausas durante o trabalho

Mesmo nas rotinas mais difíceis, a pausa é necessária. Uma pausinha para tomar água, ir ao banheiro, fazer um lanche, ou até mesmo para dar uma respirada.

Se não for possível realizar pausas mais longas, uma dica legal é programar o alarme do celular, com lembretes que te avisem o momento de se levantar e fazer os 5 minutos de pausa, principalmente se no seu trabalho precise executar tarefas repetitivas, como atender telefone ou digitar.

Acrescentando pausas na sua rotina diária, você cuida da sua saúde física e mental.

6. Evite comparações

Cada pessoa tem sua própria história de vida, sua própria trajetória e experiência vivida. E mesmo que você esteja se inspirando em alguém, acreditar que tenha que ter as mesmas características e experiências que o outro pode ser muito prejudicial pra você.

Nunca permita que o seu encantamento por alguém o torne competitivo demais a ponto de querer ter as mesmas habilidades que ele (a), nem almeje conquistar o exato lugar em que essa pessoa se encontra.

Porém, reconheça tudo o que conquistou até agora e tudo o que já realizou em sua vida.

07. Converse com pessoas de confiança

Procurar um profissional, como um terapeuta ou um psiquiatra, é fundamental para manter tudo sob controle.

Porém, ter um amigo de confiança, com quem você possa conversar abertamente, desabafar e dar boas risadas, é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade e até mesmo ver o quanto tudo aquilo que te aflige pode ser comum.

08. Tenha uma boa noite de sono

Ter uma vida mais “moderna” pode te custar a perda de algumas horas de sono.

O recomendado é, pelo menos, 8 horas de sono por noite. Por isso, é importante que você se organize. Estabeleça limites de horários para todas as suas tarefas diárias, coloque as noites de sono na listinha. Tenha um ritual do sono, como por exemplo: tomar um banho quentinho, tomar um chá, qualquer coisa que relaxe.

Enfim, são diversas atitudes que podemos ter, mas a verdade é que para ter o controle da ansiedade, todas elas devem se tornar um hábito diário, assim como fazer exercício físico, ter uma boa noite de sono, se organizar etc.

Conseguindo colocar nossas dicas em prática, sua qualidade de vida e a qualidade da sua saúde mental e emocional melhorarão muito. Caso sinta ansiedade de maneira frequente, sinta medo e tenha pensamentos prejudiciais, não hesite em procurar ajuda profissional.

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IMPORTANTE

ESTE ARTIGO NÃO TEM A FINALIDADE DE DIAGNOSTICAR PROBLEMAS DE SAÚDE.

A busca por um profissional médico é imprescindível, visto que ele é o profissional ideal para realizar uma análise criteriosa e clínica. Além disso, só ele quem poderá indicar o melhor tratamento para você.