Nos últimos anos, tem sido observado um aumento no problema da alimentação emocional tanto em mulheres quanto homens.
Eulália se viu pesando 80 quilos após sua separação do marido. Enquanto parte do ganho de peso estava aparentemente ligada a medicação que ela estava tomando, o resto parecia ser o resultado do que pode ser descrito como uma alimentação emocional.
Como funciona o processo de alimentação emocional?
Para um grande número de pessoas, comer demais vem da ansiedade. Por exemplo, se você se encontra consumindo um saco inteiro de batatas fritas, é possível que a ansiedade seja a causa. Embora muitas pessoas percebam que álcool e drogas ilegais não são um antídoto para a ansiedade, eles podem não entender que ceder a alimentos de conforto a fim de combater a ansiedade também pode ser perigoso.
Em outros casos, comer demais pode ser o resultado da depressão. Se você se sente cansado, sem esperança e perdeu o interesse em suas atividades normais, você pode estar sofrendo de um episódio depressivo.
A fim de lidar com esses sentimentos desconfortáveis, as pessoas podem recorrer a comida em uma tentativa para se animar. O problema é que o alimento pode levar ao ganho de peso, e esse pode levar a mais depressão.
As vezes, comer demais pode ser um sintoma de tédio. Uma pessoa pode imaginar que não tem nada melhor para fazer do que comer. Isso pode ser particularmente verdade quando se está assistindo televisão ou navegando na internet. Em vez de tentar determinar uma causa para o tédio, a pessoa pode apenas tentar corrigi-lo cedendo a alimentos com alto teor de gorduras.
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Como descobrir se você é um comedor emocional?
Faça algumas perguntas-chave:
- Eu costumo comer quando estou preocupado?
- Quando estou com medo?
- Quando estou triste?
- Acho que comer me eleva o ânimo?
- Estou gastando mais tempo comendo do que me envolvendo em outras atividades?
- Estou me voltando para a comida para lidar com a morte de um divorciado ou a derrota do meu time favorito?
Se a resposta para qualquer uma dessas perguntas for sim, você pode estar comendo demais puramente por razões emocionais.
Depois de se identificar como um comedor emocional, você precisará tomar medidas para corrigir seu comportamento. Talvez a técnica mais eficaz seja a diversão. Em outras palavras, se você encontrar-se procurando o pote de biscoitos, encontre outra atividade para se envolver. A resposta pode ser dar uma volta ou dançar.
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Ou pode ser algo menos exigente fisicamente, como algum jogo ou crochê. A ideia é colocar suas mãos e talvez o resto do seu corpo em movimento. Com o tempo, você pode encontrar a vontade a medida que se envolve com outras atividades.
Outro passo eficaz que você pode dar é identificar os gatilhos para sua alimentação emocional:
- Você tende a compulsão no meio da manhã, durante tarde, ou antes de dormir?
- Você está comendo enquanto assiste televisão, enquanto está no computador, ou quando você está sentado em sua cadeira favorita?
Ao fazer essas perguntas, você pode identificar a hora do dia em que você come, e assim realizar o seu planejamento. Com essas informações, você pode aprender a redirecionar seu comportamento para atividades menos “gordurosas”.
Outra técnica útil é procurar um suporte para ajudá-lo a combater a vontade de comer compulsivamente. Os membros da sua equipe de apoio podem incluir seu cônjuge, filhos, pais, amigos ou até outros comedores “sentimentais” compulsivos. Você pode até considerar se juntar a um grupo de apoio especializado.
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Procurando ajuda
Se você sentir a necessidade de comer mais que o necessário, entre em contato com um alguém da sua equipe de suporte. Falar sobre suas emoções pode fornecer-lhe a liberação emocional que você precisa, tornando comer demais, desnecessário.
Se sua ansiedade ou depressão persistir, considere ver um psicoterapeuta. Esse profissional pode ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento mais eficazes. Se você acha difícil falar com amigos ou familiares sobre sua alimentação excessiva, um psicoterapeuta pode fornecer-lhe a terapia de conversa que você precisa para superar o seu problema.
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IMPORTANTE
ESTE ARTIGO NÃO TEM A FINALIDADE DE DIAGNOSTICAR PROBLEMAS DE SAÚDE.
A busca por um profissional médico é imprescindível, visto que ele é o profissional ideal para realizar uma análise criteriosa e clínica. Além disso, só ele quem poderá indicar o melhor tratamento para você.
