Quem nunca passou por alguns esquecimentos de vez em quando? Principalmente quando estamos muito ocupados.
Mesmo que isso seja completamente normal, ter uma péssima memória pode ser frustrante.
A herança genética ocupa um papel importante na perda de memória, principalmente nas condições neurológicas mais graves, como por exemplo, a doença de Alzheimer.
Contudo, pesquisas recentes divulgaram que dieta e estilo de vida também são fatores que têm um impacto importante na memória.
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Nossa equipe pesquisou bastante e trouxemos 12 dicas, baseadas em evidências, que podem melhorar a sua memória naturalmente:
1. Diminua o consumo de açúcar refinado
A ingestão descontrolada de açúcar refinado vem sendo associada a diversos problemas de saúde, doenças crônicas e também ao declínio cognitivo.
A pesquisa apresentou que dietas cheias de açúcar podem ocasionar à falta de memória e diminuição do volume cerebral, principalmente na área do cérebro onde é armazenada a memória de curto prazo.
Por exemplo, um estudo realizado com cerca de 4.000 pessoas mostrou que aquelas que ingeriram maior quantidade de bebidas açucaradas como os refrigerantes, possuíam um volume cerebral total menor, além de ter a memória mais fraca, em média, em comparação com pessoas que faziam um consumo menor de açúcar.
Diminuir a ingestão de açúcar não só ajuda a sua memória, como também beneficia sua saúde em geral.
2. Experimente um suplemento de óleo de peixe
O óleo de peixe é abundante em ácidos graxos como o ômega-3, ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA).
Essas, são gorduras importantes para o funcionamento geral do organismo e podem diminuir a chance de problemas cardíacos, aliviar o estresse e a ansiedade e reduzir a evolução do declínio mental.
Diversos estudos evidenciaram que o consumo de suplementos de óleo de peixe pode turbinar a memória, principalmente em pessoas idosas.
Tanto o DHA quanto o EPA são fundamentais para a saúde e o funcionamento do cérebro, além de ajudarem a diminuir inflamações no corpo.
3. Arranje tempo para meditar
Realizar meditação pode impactar positivamente a saúde de diversas maneiras.
Ela relaxa e acalma, ameniza o estresse e a dor, baixa a pressão sanguínea além de melhorar até a memória.
Realmente, a meditação comprovou aumentar a massa cinzenta no cérebro. Essa matéria cinzenta é repleta de corpos celulares de neurônios (tecido nervoso).
Conforme você envelhece, há uma diminuição da massa cinzenta, o que prejudica muito a memória e a cognição.
Foi comprovado que técnicas de meditação e relaxamento beneficiam a memória de curto prazo em pessoas de todas as idades, e não somente em idosos.
Um estudo realizado com estudantes universitários de Taiwan praticantes de meditação, dispunham de uma memória de trabalho espacial consideravelmente melhor comparando com os estudantes que não aderiram a prática de meditação e relaxamento.
A memória de trabalho espacial é a capacidade de reter e processar informações em sua mente sobre as posições dos objetos no espaço.
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4. Mantenha um peso saudável
Manter um peso corporal ideal é fundamental para o bem da sua saúde além de ser uma das melhores formas de conservar o corpo e a mente em ótimas condições.
Diversos estudos comprovaram que a obesidade é um fator de risco para declínio cognitivo.
Um fato interessante é que a obesidade pode de fato causar alterações nos genes associados à memória, alterando negativamente essa função cerebral.
Em algumas pessoas, obesidade causa resistência à insulina e a inflamação, o que também afeta negativamente a memória.
Manter o IMC normal, dentro da faixa de referência para a sua característica, pode te ajudar evitando diversos problemas de saúde relacionados a obesidade, inclusive evitando de ter um declínio cognitivo e uma memória mais fraca.
5. Tenha uma boa noite de sono
O sono executa um papel fundamental na consolidação da memória, é um processo onde as memórias de curto prazo são firmadas transformando-se em memórias duradouras.
Se você é daqueles que não dormem bem, cuidado, sua memória pode estar sendo prejudicada.
Por exemplo, estudos realizados com 40 crianças entre 10 e 14 anos, onde o grupo 1, com 20 crianças, foi treinado com testes de memória em um dia e testado na manhã do dia seguinte, após 1 noite de sono, e o grupo 2 foi treinado e testado no mesmo dia, sem dormir entre o treino e o teste. Resultado: o grupo 1, que dormiu entre o treinamento e o teste, obteve um desempenho 20% melhor do que o grupo que não dormiu.
Um grupo de crianças foi treinado para testes de memória à noite e depois testado na manhã seguinte após uma noite de sono. O outro grupo foi treinado e testado no mesmo dia, sem dormir entre o treinamento e o teste.
6. Pratique a atenção plena
A atenção plena é uma condição mental onde você se concentra totalmente no seu estado atual, e mantém a consciência nos seus sentimentos e no ambiente em que está.
A atenção plena é muito utilizada na meditação, porém não é a mesma coisa. A meditação é como um ritual, uma prática mais formal, enquanto a atenção plena você pode usar em qualquer lugar e em qualquer situação, ela é um hábito mental.
Ela também é muito eficaz na diminuição do estresse, além de melhorar a memória e concentração.
Você pode incorporar algumas técnicas de atenção plena à sua rotina, prestando mais atenção ao momento e redefinindo suavemente sua atenção.
7. Diminua o consumo de álcool
O consumo de bebidas alcoólicas pode ser prejudicial à sua saúde de diversas formas, impactando negativamente sua memória.
Apesar de ser saudável tomar “umas” vez ou outra, diminuir a ingestão frequente de álcool é uma boa maneira de resguardar sua memória.
As bebidas alcoólicas causam efeitos neurotóxicos no cérebro, e isso inclui a diminuição de desempenho da memória. Um consumo moderado não é problema, porém, consumi-lo em excesso pode ser muito danoso ao hipocampo, parte importante do cérebro que está associada a memória.
8. Treine seu cérebro
Treinar suas habilidades cognitivas com jogos cerebrais é um jeito divertido e eficaz para melhorar sua memória.
Jogos como, palavras-cruzadas, caça-palavras, tetris e até alguns aplicativos específicos para celular que treinam a memória, são ótimos métodos para fortalecer a mente.
Além do mais, esses jogos de treinamento cerebral mostraram eficacia na redução do risco de demência em idosos.
9. Reduzir o consumo de carboidratos refinados
Esses são alimentos com alto índice glicêmico, isso significa que o corpo é capaz de digerir esses alimentos rapidamente, o que leva a um aumento nos níveis de açúcar no sangue.
Dietas ricas em carboidratos estão associadas ao aumento das chances de adquirir demência, além de ter a função cognitiva reduzida.
Um estudo realizado com 317 crianças saudáveis, demonstrou que aquelas com uma dieta rica em carboidratos processados, como os fast foods, arroz branco e macarrão, tinham sua capacidade cognitiva precária, além de ter pior memória de curto prazo.
10. Faça um teste de vitamina D
Níveis baixos de vitamina D no sangue vem sido associados a diversos problemas de saúde, incluindo a diminuição da função cognitiva. A vitamina D é um importante nutriente e desempenha diversas funções vitais no organismo.
Baixos níveis de vitamina D também foram associados a um maior risco de desenvolver demência.
É muito comum, em países de clima mais frio, encontrar pessoas com deficiência de vitamina D. Se você acha que pode estar com os níveis de vitamina D abaixo do normal, procure um médico e converse sobre o assunto. Ele poderá pedir um exame de sangue para confirmar a necessidade da suplementação vitamínica.
11. Pratique atividade física
Atividades físicas são importantes para a saúde física e mental no geral.Qualquer exercício pode ser benéfico e incrível para todo o corpo, isso também inclui o cérebro o cérebro. Até mesmo atividades moderadas e por curtos períodos de tempo, mostraram melhorar, em todas as faixas etárias, o desempenho cognitivo e mental.
12. Prefira alimentos antioxidantes
Manter uma dieta rica em alimentos antioxidantes também pode ajudar a ficar com uma memória saudável.
Os antioxidantes ajudam o corpo a combater inflamações, diminuindo o estresse oxidativo causado pelos radicais livres. Você pode encontrar os antioxidantes em alimentos como legumes, frutas e chás. São alimentos ótimos para a saúde cerebral, principalmente as frutas vermelhas que são ricas em antioxidantes.
Enfim, existem diversos métodos simples, divertidos, e muitas vezes até deliciosos para melhorar sua memória.
Exercitar a mente e o corpo e diminuir o consumo de açúcar na sua dieta são técnicas excelentes.
Tente adicionar algumas dessas dicas no seu dia a dia e sinta a melhorara na saúde da sua mente.
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IMPORTANTE
ESTE ARTIGO NÃO TEM A FINALIDADE DE DIAGNOSTICAR PROBLEMAS DE SAÚDE.
A busca por um profissional médico é imprescindível, visto que ele é o profissional ideal para realizar uma análise criteriosa e clínica. Além disso, só ele quem poderá indicar o melhor tratamento para você.
