Tudo o que você quer entender sobre como tomar suplementos de melatonina regularmente.
Não conseguir cair no sono pode ser frustrante, principalmente se isso acontece com certa frequência. Para uma boa noite de descanso, muitas pessoas recorrem a suplementos como a melatonina, que nada mais é que uma versão sintética da melatonina natural produzida pelo nosso corpo para ajudar a induzir ao sono.
Mas é seguro tomar melatonina todos os dias? Pesquisamos sobre o assunto e vamos contar tudinho para você.
O que é a melatonina, exatamente?
A glândula pineal, localizada logo acima do centro do cérebro, é a responsável pela produção do hormônio melatonina.
Esse hormônio que ajuda a regular o ciclo de vigília do nosso relógio biológico. Quando o sol se põe nosso organismo libera melatonina e aproximadamente 2 horas depois ficamos sonolentos. Logo pela manhã, quando o sol nasce novamente, os níveis de melatonina do organismo caem, informando ao nosso relógio biológico que está na hora de acordar.
O que são suplementos de melatonina?
O cérebro, geralmente, produz uma quantidade muito pequena de melatonina e, para algumas pessoas, isso pode não ser o bastante para que consigam pegar no sono.
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Por isso, esses suplementos de melatonina, que possuem doses bem mais altas do que a quantidade que seu organismo produz naturalmente, podem ser ideais para o tratamento de distúrbios do sono.
Além de nos ajudar a entrar no sono, a melatonina pode ser um ótimo calmante para quem precisa desligar a cabeça.
Pesquisas recentes vem mostrando que a melatonina pode diminuir o tempo que as pessoas com atraso no sono (DSP) precisam para adormecer. Há estudos também, indicando que a melatonina é capaz de ajudar a redefinir o ciclo de vigília do corpo além de ajudar no alívio da ansiedade e o jet lag.
Vale dizer que nem todas as marcas de melatonina são iguais e é essencial ler atentamente o rótulo do produto para garantir que você esteja comprando a melatonina pura e não melatonina misturada com outras substâncias.
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É seguro tomar melatonina todos os dias e há efeitos colaterais?
Especialistas acreditam que a melatonina normalmente é segura para ser consumida diariamente, porém são necessários maiores estudos para comprovação de sua eficacia e segurança para todas as formas de insônia e, principalmente, para sua utilização no longo prazo. A melatonina é um produto utilizado com segurança por milhões de pessoas no mundo todo há anos.
A melatonina é considerada segura para todos?
Não. A melatonina não é adequada para todas as pessoas. Se você estiver grávida, amamentando ou possuir alguma doença autoimune, um distúrbio convulsivo ou depressão não deve tomar melatonina. Caso você tenha diabetes ou pressão alta ou estiver fazendo uso de algum medicamento, consulte seu médico para garantir que a melatonina não cause efeitos colaterais.
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E se eu não puder tomar melatonina ou não funcionar ou eu?
Se não perceber uma melhora significativa no sono após uma ou duas semanas de uso noturno da melatonina, é recomendado consultar seu médico para procurar outras opções.
Além disso, é importante adotar uma abordagem comportamental ampla, limitando o consumo de cafeína após o final da tarde, limitar o consumo de álcool e desligar a televisão, pelo menos, 30 minutos antes de dormir.
Há diversas maneiras de se criar condições ideais para uma boa noite de sono, tomando melatonina ou não, como por exemplo:
- Mantenha as luzes baixas antes de se dormir, assim seu corpo relaxa;
- Fique a, pelo menos, 1,80m da tela da TV, pois a luz azul emitida por ela pode dificultar o sono;
- Crie uma rotina noturna, como tomar um banho quente e um chazinho um pouco antes do horário que pretende dormir.
Todo mundo precisa ter o tempo de sono que seu corpo exige, e fazer as alterações necessárias em seu ambiente e horário, é crucial para que você tenha a tão desejada noite de sonhos.
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IMPORTANTE
ESTE ARTIGO NÃO TEM A FINALIDADE DE DIAGNOSTICAR PROBLEMAS DE SAÚDE.
A busca por um profissional médico é imprescindível, visto que ele é o profissional ideal para realizar uma análise criteriosa e clínica. Além disso, só ele quem poderá indicar o melhor tratamento para você.
