Manter um peso corporal saudável pode fazer uma enorme diferença no controle do diabetes. Aqui vamos mostrar algumas estratégias que te ajudarão.
Uma parte da conversa com o médico que não mudou muito ao longo dos anos é a necessidade de manter o peso baixo se você tiver diabetes. O motivo é simples e direto: quanto mais gordura você carrega, mais resistentes a insulina suas células se tornam.
Perder uma pequena quantidade de peso pode melhorar a resistência à insulina. Para muitas pessoas com diabetes, uma alteração de 5 kg é suficiente para ter resultados mensuráveis nos níveis de açúcar no sangue.
Uma história de perda de peso
A perda de peso pode ser extremamente complicada ou extremamente simples. Se você é do tipo que segue modismos e anúncios de pesquisas, sabe que um excesso de teorias sobre perda de peso aumentou muito nos últimos 15 anos.
Durante boa parte dos anos 80 e 90, a mensagem era comer com alimentos pouca gordura: ao reduzir os alimentos mais ricos em calorias da sua dieta, você naturalmente perderia peso. A maioria de nós tentou. A maioria de nós falhou. Como se viu, a gordura nos ajuda a sentir saciedade, e muitas pessoas, nas dietas com pouca gordura, acabavam consumindo muito mais calorias do que o necessário.
Calcule o seu IMC: calculadora de IMC
Quando essa fase passou, as dietas ricas em proteínas e pouco carboidrato se tornaram a nova moda. A ideia era: quando você retira todos ou a maioria dos carboidratos da sua dieta, seu corpo não tem mais glicose para queimar como energia, então, em vez disso, queima gordura corporal. No entanto, esta é uma maneira ineficiente de gerar combustível, levando a perda de peso.
O problema é que os alimentos proteicos geralmente são ricos em gorduras saturadas. O debate continua sobre se dietas ricas em proteínas são seguras a curto ou longo prazo.
Mil teorias, mil dietas. Você pode facilmente se perder em toda a ciência conflitante (e pseudociência). É por isso que a obesidade continua sendo um problema.
A simples teoria da perda de peso
Depois, há a teoria simples da perda de peso: apenas queime mais calorias do que consome e você perderá peso! Para fazer isso, você se exercita um pouco mais e come um pouco menos. Você encontra outras maneiras além de comer para aliviar o estresse, curar o tédio ou mostrar amor, e só comer quando está com fome.
Calcule o seu peso ideal: Calculadora de peso ideal
Nesta abordagem mais simples, você come uma variedade diversificada e equilibrada de alimentos. Muitos carboidratos complexos, óleos saudáveis, carnes magras e peixes cozidos com um toque especial e servidos em porções sensatas. Curiosamente, não só funciona por uma vida inteira de peso saudável, mas também combina quase perfeitamente com o novo pensamento sobre alimentação saudável para diabetes. Vai saber!
Na verdade, você precisa entender um pouco. Se uma alimentação saudável realmente é sobre calorias, quantas você deve comer por dia? Os requisitos de calorias variam de pessoa para pessoa, dependendo do tamanho corporal, atividade física e taxa metabólica basal. Uma coisa é certa: qualquer programa alimentar que esteja abaixo de 1.200 calorias por dia tornará mais difícil obter todas as vitaminas e minerais de que você precisa. Comer muito pouco pode levar a fadiga e privação, que por sua vez só levam a mais excessos.
Para manter seu peso atual, você deve saber a quantidade de calorias que deve ingerir por dia, faça o cálculo aqui. O resultado é o número de calorias que seu corpo precisa por dia para funcionar enquanto descansa completamente. Para ajustar suas necessidades diárias de calorias para atividade física, faça o seguinte:
• Se você é totalmente sedentário, adicione 300 calorias;
• Se você estiver moderadamente ativo, adicione 500 calorias;
• Se você é muito ativo, adicione 700 calorias.
E aí você tem uma estimativa aproximada de suas necessidades diárias de calorias. Se você deseja manter seu peso estável, é quantas calorias você deve ingerir.
Quer perder peso? Essencialmente, 500 g equivalem a 3.500 calorias. Portanto, para perder 500g por semana, queime 500 calorias extras por dia através do exercício, ou retire 500 calorias da sua dieta ou faça alguma combinação. E embora a maioria dos esquemas de dieta torne a perda de peso mais difícil do que deveria ser, esta é uma fórmula simples que não o deixará coçar a cabeça em confusão.
Você pode fazer o cálculo de gasto calórico aqui: Calculadora de gato calórico
Não estamos ignorando todas as dietas e programas de perda de peso. Muitos se destacam ao abordar não apenas padrões alimentares prejudiciais, mas também questões relacionadas ao estilo de vida.
Por todos os meios, desenvolva o hábito de andar, encontre alguns truques alimentares que funcionem para você e faça o que for necessário para perder peso! É provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para ajudar seu diabetes.
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IMPORTANTE
ESTE ARTIGO NÃO TEM A FINALIDADE DE DIAGNOSTICAR PROBLEMAS DE SAÚDE.
A busca por um profissional médico é imprescindível, visto que ele é o profissional ideal para realizar uma análise criteriosa e clínica. Além disso, só ele quem poderá indicar o melhor tratamento para você.
